nogi i

[...] mi się, żebym je palił bo co dwa dni jest póki co progres. Pytanie: czy coś tu zmieniać? Czy serii powinno być więcej? Może dłuższe przerwy i więcej powtórzeń? Czy powinienem robić tak, żeby na drugi dzień mieć zakwasy? Pompuję (staram się) dokładnie. Równo, powoli w dół, energicznie do góry, nogi razem, blablabla. Coś zmieniać czy cisnąć dalej?

Siema. Zapisałem się na siłownie i chciał bym się dowiedzieć paru rzeczy. Trener rozpisał mi trening: 1. Dzień - Nogi+Plecy+Triceps 2. Dzień - Barki+Brzuch+Biceps 3. Dzień - Klatka+Biceps Rozgrzewka - Bierznia 7min 7,5km/h Każde Ćwiczenie na dane mięśnie 5 seri po 7 powtórzeń. Moim celem jest żeby "lepiej wyglądać". Bardziej rozbudowane mięśnie i [...]

[...] 9 / 6 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 / 8 / 8 7. Podnoszenie sztangi z wysoksoci ud na wys. glowy nachwytem 6 / 6 / 6 8. Modlitewnik 12 /9 /6 Dzień II - nogi - przedramię 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 / 10 / 8 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu lub hack - przysiady 8 / 8 / 8 3. Przysiady wykroczne ze sztangą [...]

[...] hantelka 3s 10,8,6 uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 s uginanie ramion sztanga 3 s uginanie ramienia ze sztangielk w siadzie w podporze o kolano 3s wszystko max 12p sob; nogi barki brzuch przysiady 4 s 14, 12,10 8 Naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 4 s Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 12-10-8 [...]

mam 183 cm wzrosty , i 65 kg w wadze troszke malo ; 16 lat p hee cwicze 3 miesiace jakies z malutkimi przerwami , ale teraz zamierzam juz systematycznie, jem przede wqszystkei bialy ser, wolowine, makrele i tunczyka, mleko , jaja i itp oto moj plan Wtorek : Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze szeroki uchwut 4s 10 2.Wioslowanie [...]

[...] ze w diecie znajduje się sporo tłuszczy ale chodzi mi o wyrobienie takiej ogólnej masy trochę tłuszczu trochę mięśnia. Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek -klata,triceps środa - plecy,biceps piątek - nogi,barki Efekty po 3 miesiącach sa widoczne posiadałem wcześniej diete ale nie bardzo ścisła i rozważam nad kupieniem kreatyny mono sfd.

[...] na pobliskiego orlika grać jakieś sparingi ... O godz 18 siłownia . Bez żadnego ''koksowania'' ani nic , bo już będę zmęczony ;p ale Brzuszki (6 weidera) , ćwiczenia na nogi no i coś na klatkę , jakieś tam 5 seryjek ... ;p więc do 20 mi to zajmie ... Pomiędzy treningami oczywiście bez żadnego nie zdrowego jedzenia itp .. Nie jest to żaden [...]

[...] ostatnimi czasem urósł brzuch. 13.STAN ZDROWIA: 100% zdrowy zadnych dolegliwości 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bardziej do porosty włosów (mocno owłosione nogi) 15.WYNIKI SILOWE 90kg klatka ogólnie nie lubię się próbować 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag przysiad : PYTANIE: 1.Witam potrzebuje rozpisać [...]

Poniedziałek-Klatka+Biceps 1.Wyciskanie leżac na płaskiej 12>10>8>8 2.Wyciskanie na skosie 12>10>8>8 3.Rozpietki na skosie 12>10>8>8 4.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku12>10>8>8 5.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12>10>8>8 6.Uginanie stojac ze sztangielkami młotkowym 12>10>8>8 Wtorek -Grzbiet+Barki 1.wiosłowanie sztanga 12>10>8>8 [...]

Witajcie!! jestem kobietą, 22lata, przy wzroście 160cm ważę 62 kg. Chciałabym prosić osoby bardziej zorientowane w temcie o ocenę mojego planu treningowego. Więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasem więcej. W godzinach porannych ćwiczę 30min na rowerku stacjonarnym lub cardio z Mel B. Popołudniu wykonuję trening siłowy: Barki: - unoszenie [...]

Hej!!! Mam 17 lat i 2 metry wzrostu i wąze 120 kg. cwicze od 3 miesięcy. Miałem już wiele planów ale ten mi sie wydaje najlepszy a wiec polecam. Prosze również o ocene i ewentualnie jakieś uwagi. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/12 -wyciskanie hantelkow na skosie 12/10/8/12 -rozpiętki na skosie 10/10 Biceps: -uginanie [...]

[...] :( Proszę kogoś doświadczonego w tych tematach aby pomógł mi dobrać tą dietę i cały program ćwiczeniowy... Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI :) co do programu to chyba mogę wykluczyć nogi bo mam bardzo dobrze rozbudowane od jazdy na rowerze a góra jest szczupła tyle no troszeczke jest flaczek ale z tym sobie poradzę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: [...]

Witam wszystkich sportowców, mam problem z motywacją żeby powrócić do ćwiczeń na siłowni, ostatnim czasem na robiłem sobie małych kłopotów i dopiero udało mi się z tego wszystkiego wyjść. Odbywam wyrok i jestem aktualnie pod dozorem elektronicznym. Staż na siłowni u mnie łącząc razem to ok. 2 lata bez przerw , przeważnie późną wiosną zaczynały się [...]

KILKA SŁÓW O MNIE : Nazywam się Hubert , mam 15 lat . Zaczynam od zerowego stażu w domowej siłowni w pokoju . Moim Celem jest masa . Dziennik założyłem , po to żebym mógł śledzić swoje postępy , oraz aby ktoś mi mówił gdy robię coś źle . :-} Waga - 68 kg . Wzrost - 180 cm DIETA : Jako takowej diety nie mam , ale jem zdrowo 6-7 posiłków dziennie [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test meta deka kolo roku z przerwami 8. TRENING: pon klatka wt biceps triceps sr barki czw plecy pt nogi 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]

[...] w martwym) Środa: wolne Czwartek: barki, brzuch Piątek: plecy (w ten dzień niema za bardzo czasu aby coś dodać wiec tak to się trochę rozwleka na dodatkowy dzień) Sobota: nogi, brzuch (zazwyczaj sobota przechodzi na niedziele z powodu braku czasu) Niedziela: wolne Z góry dziękuje za opinie i za krytykę(gdyż pewnie się bez takiej nie obejdzie [...]

Witam Zaczynam na nowo przygodę z siłownią i budowaniem masy. Mój typ budowy jest jak by ektomorfik tylko że mam zarysy mięśniowe i nie mam problemów w dyscyplinach wymagających siły. Układałem całą noc dietę powiedzcie co o tym myślicie.. Waga: 73,3kg Wzrost: 189cm Z kalkulatora: Współczynnik BMR 1884.99 Aby utrzymać wagę Kalorie 3581.48 [...]

[...] nachwytem stojąc Wtorek: piramida pompek: zaczynam od 1, 10 sek. przerwy, 2 pompki, 10 sek. przerwy itd. do 9 , a potem w odwrotnej kolejności do 1 Środa (grzbiet + nogi): -ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny - wznosy barków - martwy ciąg na prostych nogach - prostowanie nóg w siadzie - wspięcia na palce w staniu [...]

Witam. mam 17 lat, 180cm wzrostu i waże 67kg, właśnie zaczynam diete na mase, więc musze sobie ułozyć jakis pożądny trening. Więc mam tu taki tylko nie wiem czy jest dobry: Przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie PONIEDZIAŁEK: (klatka) 1) Wyciskanie na ławce skośnej 14 serii po 8 powt. 2) Wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 8 [...]

Witam, Jestem nowy na tym forum, przeczytałem już wiele artykułów, które mi pomogły i na ich podstawie ułożyłem plan treningowy. Jestem po 3-miesięcznym treningu FBW i postanowiłem przejść na splita. Proszę o porady dotyczące tego oto planu : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]